Regelmatig vers fruit eten is een integraal onderdeel van een gezond dieet, maar ook een geweldige manier om de immuniteit te verbeteren en verschillende ziekten te voorkomen.

Fruit, verzadigd met vitale vezels, vitamines, mineralen en andere fytonutriënten (voedingsstoffen), werken als sterke antioxidanten die het menselijk lichaam beschermen tegen vrije radicalen - zeer reactieve moleculen die weefselschade veroorzaken. Alle vruchten zijn gezond, maar de volgende 5 vruchten hebben speciale voordelen en worden aanbevolen voor opname in de dagelijkse voeding.

Oranje

Sinaasappel is een citrusvrucht die naast vitamine C veel vezels, thiamine, foliumzuur, calcium, kalium en magnesium bevat. De combinatie van deze stoffen versterkt het menselijk immuunsysteem. Eén sinaasappel eten levert 130% van de dagelijkse dosis vitamine C op en 250 mg kalium. Deze vrucht is ook verzadigd met de fytochemische hesperidine, die de vasculaire gezondheid verbetert en het risico op hartaanvallen vermindert.

Sinaasappelsap bevat citroenzuur, dat voorkomt dat er nierstenen ontstaan. Sinaasappel is een rijke ijzerbron, uiterst nuttig voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van bloedarmoede. Antioxidanten "flavonoïden" in sinaasappels hebben ontstekingsremmende eigenschappen, die de pijn bij artritis verminderen.Sinaasappelen bevatten D-limoneen, een effectief middel tegen kanker. Vitamine C helpt het lichaam ook kanker te bestrijden.

Banaan

Bananen zijn een rijke bron van essentiële vitamines en mineralen, vooral vitamine B, C en kalium. Deze vruchten bevatten veel kalium, een mineraal dat de gezondheid van het hart bevordert en de bloeddruk stabiliseert, waardoor het risico op het ontwikkelen van hypertensie en beroerte wordt verminderd. Een banaan bevat 15% vitamine C, 33% vitamine B, 12% kalium en 16% vezels Aanbevolen dagelijkse inname van deze stoffen..

Een banaan bevat veel koolhydraten, die in groen, onrijp fruit bestaan ​​uit resistent zetmeel dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Pectine, dat de spijsvertering verbetert, behoort ook tot de heilzame stoffen van de vrucht. De plantaardige stoffen dopamine en catechine werken als krachtige antioxidanten.

Granaat

In één granaatappel zitten veel vitamines A, B, C, K, E, vezels, mineralen en andere fytonutriënten, waaronder fosfor, ijzer, kalium, calcium, foliumzuur, niacine, thiamine. De aanwezigheid van antioxidanten in granaatappelsap is driemaal de hoeveelheid van deze stoffen in rode druiven of groene thee. Deze drank bevat antioxidanten, anthocyanen, ellaginezuur en galluszuur, tannines, flavonoïden, quercetine, die helpen bij de bestrijding van hart- en vaatziekten, artrose, diabetes en sommige vormen van kanker.

Dagelijkse consumptie van granaatappels normaliseert de bloeddruk en vermindert ontsteking van bloedvaten bij mensen met hartfalen. De heilzame stoffen in deze vruchten voorkomen atherosclerose en bloedstolling. Granaatappels kunnen kankercellen blokkeren van vrije radicalen, omdat de voedingsstoffen van deze foetus vrije radicalen in het lichaam kunnen verdringen. Antioxidanten bij de foetus zijn belangrijk om gifstoffen te neutraliseren en de immuniteit te verhogen, omdat ze sterke antimicrobiële en antibacteriële effecten hebben.

Een appel

Een appel is een knapperige vrucht die rijk is aan voedingsstoffen met een laag caloriegehalte (ongeveer 80 kcal). Een middelgrote rauwe appel met een schil bevat 4 g vezels, 8 mg vitamine B, C, K, 160 mg kalium, 10 mg calcium, 10 mg fosfor. Appels zijn buitengewoon gunstig voor gezonde botten. Flavonoïden en een grote hoeveelheid boor versterken het botweefsel en helpen bij de behandeling van osteoporose. Appelschil bevat pectine, dat de ophoping van cholesterol op de wanden van bloedvaten voorkomt, de kans op hartaandoeningen vermindert en de spijsvertering en het metabolisme verbetert.

Deze vruchten zijn ook nuttig bij de behandeling van bloedarmoede vanwege hun hoge ijzergehalte. Het gehalte aan antioxidanten in quercetine in appels beschermt de hersencellen tegen vrije radicalen, waardoor de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer wordt voorkomen. De consumptie van deze vruchten vermindert ook het risico op het ontwikkelen van astma, diabetes en kanker. Flavonoïden, quercetine en naringine in appelfruit helpen longaandoeningen te voorkomen.

Het meest gezonde fruit

Bosbessen leiden onder groenten en fruit een antioxiderende werking. Deze bes staat bekend om zijn hoge gehalte aan vezels, vitamine C, K, mangaan. De consumptie van deze bes heeft een gunstige invloed op het menselijk immuunsysteem door de aanwezigheid van vitamine C erin; vezels helpen de gezondheid van het hart te behouden en mangaan versterkt het botweefsel. Bosbessen zijn paars geworden door de sterke antioxidant Antocyanin die in flavonoïden zit.

Anthocyanen beschermen menselijke hersencellen, wat het geheugen verbetert. Antioxidanten zijn ook effectief tegen hartaandoeningen, kanker, de ziekte van Parkinson en diabetes. Bosbessen (samen met bramen, veenbessen, frambozen) zijn gevuld met luteïne, wat het zicht verbetert en maculaire degeneratie voorkomt.

Regelmatige consumptie van deze foetus verhoogt de killercellen in het lichaam die stress en virale infecties bestrijden. Bovendien beschermen bosbessen, als de sterkste antioxidant, de huid tegen de effecten van vrije radicalen en voorkomen ze de effecten van veroudering.

Zo bevat de lijst met de meest gezonde vruchten sinaasappel, banaan, granaatappel, appel en bosbes, de vrucht met het hoogste antioxiderende effect en leidt deze beoordeling. Deze vruchten bevatten veel voedingsstoffen die het menselijk lichaam beschermen tegen de effecten van schadelijke moleculen en zorgen voor een goede gezondheid.